ilość białka

Ankieta Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Obwód ramienia 38 Obwód talii 85 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 3g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów 6g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych Trening masowy Cel cyklu masa [...]

Mam pytanie odnośnie BCAA Biore 10gr /kg przed i po treningu + 25gr w trakcie treningu rozpuszczone w wodzie. Czy wliczać te kcal do bilansu? Jak taka duza ilość ma sie do białka. Na redukcji jem 2,5gr /kg i nie wliczam białka z warzyw. Czy z BCAA normalnie wliczac ?

[...] przed treningowego w sensie, że więcej węglowodanów, mniej białka ? mój typowy posiłek przedtreningowy to drugi obiad, czyli +- 200-250 g chudego mięsa (zazwyczaj pierś kurczaka/indyka) i 75-100g ryżu (czasem +niewielka ilość gotowanych warzyw - np. marchewki) + 4g oleju kokosowego do smażenia mięsa zwiększyć węgle kosztem białka w tym posiłku ?

[...] na kg masy ciała, czyli dla mojej wagi 144g dziennie. Oczywiste jest że w każdym posiłku należy dostarczać pełnowartościowego białka ale czy uważacie że można zmniejszyć ich ilość np. do takich proporcji w poszczególnych posiłkach żeby wyglądało to tak: I posiłek 18g źródła białka: płatki owsiane + jajko II posiłek 13g źródła: chleb razowy [...]

[...] tylko jogurty, kanapki szyneczka kurak itp obiad ryż kuraki ryby tuńczyk staram się zachować 2.0-2.5 g B na kg ciała codziennie jak zaczynam kuracje na mase zwiększam ilość jedzenia - tzn jem do samo tylko więcej i po treningu dodaje gainera (białko jem na bieżąco nawet jak nie robię masy) Np po ostatniej metce (4 tyg przed Jelfa ) by nie [...]

Ja np. gainera to biore czasami na jakies 30min przed treningiem, jak np. jadlem obiad o 14, a trening zaczynam po 16;30, to sobie o tej 16 machne gainerka i smigam. ( oczywiscie gainera biore od kumpla, na ten szajs kasy bym nie wydal. ) Ale bialko juz dla mnie jest dobrym suplem, bo rzeczywiscie czasami ciezko dostarczyc wymagana ilosc [...]

Ilość spożywanego białka : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych węglowodanów : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych tłuszczów : tego chce sie dowiedziec jesli chcesz sie tego dowiedziec to polecam dzial odzywianie...i wtedy bez saa pojdzie masa

Śniadanie (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness (daj owsiane czasami jak nie dasz rady codziennie) + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w [...]

Białko w ilości 2g/kilogram masy ciała, to duża ilość, wystarczająca sportowcom uprawiającym sporty siłowe. Podbijasz dopiero wtedy, kiedy Twoja własna masa ciała i ilość mięśni znacząco wzrośnie i będziesz przez to potrzebować więcej białka na regenerację i budowę tych mięśni. A zanim to nastąpi, podbijasz tylko energię potrzebną do budowania [...]

Łapcie ankiete która zwali moje piękne wypracowanie i usłysze, że mam się wziąść za miche. - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć male Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 36 Obwód talii [...]

[...] zakładamy że dajesz ten tydzień czy 10,14dni na sprawdzenie jak organizm reaguje na wyliczenie z kalkulatora czasami sie myli czasami nie w tym czasie stosujesz taką ilość kcal jaką pokazał Ci kalkulator tyle że dajesz białka te 2-2,5g dajesz te 0,5-1g fatu (lub więcej) i te dwie są stałe! korygujesz tylko węglami. Wiadomo że z czasem - [...]

Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko 34g Węglowodany 68,6g Tłuszcz 33,5g Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 36g Węglowodany 85g Tłuszcz 31,5g Posiłek II Pieczywo [...]

[...] kg przy wzroście 190 kg ( można sobie wyobrazic wygląd osoby z 20kg niedowagi do tego wzrost wizualnie to pogarsza ) Aktualna Waga to ok 97-98kg , mam nadzieje zgubić sporo ilość smalcu, a uratować jak najwięcej mięśni. Zaczynając obw ramienia były ok 29-31 cm ? aktualnie 40-41 cm . Mam nadzieje , że nie Wybieracie osób po aktualnej formie , [...]

Myślę, że reszta dziewczym się ze mna zgodzi - nie masz czego wysmuklać. Jestes chuda, masz śladową ilość mięśni. Dieta jak od Chodakowskiej. Malutko białka. Wyczyść dietę z dżemow, Nutelli, wafli, serków i produktów light. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-26 13:41:27

[...] być tak: 3 (bo tyle gram to maximum jakie przypada na 1kg masy ciała) x 58 = 174g I te dwa wyniki się nie zgadzają: 271,05g to nie to samo co 174g! Dzieląc 271,05g na ilość moich kg masy ciała (58) wychodzi 4,67g białka na 1kg masy mojego ciała. A to chyba kosmiczny wynik! Proszę o pomoc, bo może jakiś błąd popełniłem. Dla informacji [...]

[...] dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, wywal na noc nie potrzebujesz węgli ,za to zwiększ ilość pieczywa w 2i 3 posiłku o 50 g i będzie okey Masło - 10g, wywal Ser Gouda - 40g. niepotrzebny dodaj jeszcze tuńczyka albo twaróg :) Proszę o skorygowanie diety w [...]

[...] zawsze to pytanie - nie nudzą Wam się kurczaki czy wołowina? Z jednej strony jest to uniwersalne źródło białka, ale porównując 200g krewetek a 200g kurczaka, to krewetki mają niestety mniej tego białka zwierzęcego. Musiałbym zżerać ok. 300-350g a to już potężna ilość. Jakieś alternatywy? Dzięki za pomoc, myślę, że pytania nie sprawią problemu. :)

[...] źródło białka, ale porównując 200g krewetek a 200g kurczaka, to krewetki mają niestety mniej tego białka zwierzęcego. Musiałbym zżerać ok. 300-350g a to już potężna ilość. Jakieś alternatywy? Dzięki za pomoc, myślę, że pytania nie sprawią problemu. :) 1. dałbym teraz push-pull 2.przeanalizuj technikę, b. wiele osób nie może rozwinąć [...]

brakuje ci też wartościowego źródła białka w pierwszym posiłku - daj jajko do owsianki i wywal ten jogurt ;-) jajko ci też podbije tłuszcze, jaki masz w ogóle zadany rozkład? ilość nabiału zatrważająca, tutaj dziewczyny na ogół starają się jeść jedną porcję dziennie poszperaj na forum, postaraj się znaleźć osobę z podobnym rozkładem i wczytaj się [...]

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]